Qué es y qué no es Meditación

Para qué es la Meditación

La Meditación es una técnica para lograr calma mental y en consecuencia armonía, estar en el presente, estar consciente, mayor concentración, baja del nivel de stress, lograr mayor atención, capacidad de retención y aprendizaje y hasta ayuda a mejorar los vínculos.

Una de las grandes ventajas es el reconocimiento del ego y poder silenciarlo.

Qué es el Ego

El Ego es una estructura mental que aprendemos de pequeños para poder sobrevivir en el mundo, pero es solo eso, una herramienta que debemos aprender a dejar de lado cuando ya no la necesitamos. El ego se manifiesta como miedo, como juicio, comparación, haciéndonos sentir más o menos que otros, como inseguridad o exceso de seguridad basado en las capacidades mentales o las posesiones externas como tener una gran casa o un auto o celular del último modelo. El ego necesita pertenecer a la tribu o clan y demostrar su valía y rehuye al desarrollo de la individualidad y el auto empoderamiento. Necesita constante retro alimentación externa de si está haciendo las cosas bien o mal y no escucha a la guía interna o la intuición.

Qué es Meditar

• Estar en el presente
• Soltar los pensamientos cotidianos como experiencias vividas en el día, recuerdos, lo que hice bien o mal.
• Soltar la ansiedad y pensamientos de futuro, responsabilidades, tareas por hacer, lo que puede llegar a pasar.
• Soltar la charla interna repitiendo discusiones, pensamientos de que le podría haber dicho tal o cual cosa
• Soltar el apego a los demás, estar pendiente de los otros, de lo que han hecho o lo que no han hecho, lo que podrían estar pensando, sus motivaciones, sus actos, etc.
• Soltar el relator interno que trata de explicar, justificar, narrar, describir incluso nuestros pensamientos y que tan bien o mal estamos meditando.
• Soltar la angustia, miedo u otras emociones que puedan aflorar.
• Observar nuestra respiración, mantener una respiración calmada, serena, con un ritmo sano y nutritivo para nuestro cuerpo.
• Observar nuestra postura, es recomendable meditar sentados con la columna erguida en estado de relajo, podemos entonces ver si nos vamos hacia los lados o hacia adelante o atrás, si nuestra columna está chueca o en alguna postura incómoda, observar nuestros músculos que están tensados y darnos permiso a relajarlos.
• Reconocer y observar nuestros pensamientos y emociones sin juicio, dándoles permiso que fluyan, que salgan y soltarlos. Somo quien observa esos pensamientos y emociones, no nos identifiquemos con ellos.
• Reconocer y observar lo que pasa en nuestro entorno directo sin juicio, si hay ruido o viene un gato a pedir cariño, está bien, solo nos mantenemos presentes.
• Repetir mantras, esto ayuda mucho a calmar y relajar la mente.
• Caminar, bailar, hacer algún tipo de ejercicio, también es una forma de meditación en la medida que nos permite mantener nuestra mente en el presente.
• Pintar, cantar o cualquier expresión de arte, siempre que nos mantenga en el presente es una gran forma de meditación.
• Meditaciones guiadas, solo si nos llevan a conectarnos con nosotros mismos y a tomar conciencia y no a evadirnos. El riesgo es poner toda la atención afuera en la voz de quien relata y así perder el propósito de la meditación. Lo más importante en la meditación es que la atención siempre esté en nosotros mismos, en nuestro centro.
• La auto observación. A veces podemos meditar para ver como nos sentimos sobre un tema y así poder soltar los juicios, apegos y emociones que tengamos al respecto.

Qué no es Meditar

• Buscar una experiencia mística. La meditación puede traer como consecuencia experiencias especiales, pero si meditamos solo con este propósito nos llevará al auto engaño o incluso al delirio místico.
• Pedir algo, eso en realidad es rezar, no meditar.
• Ensoñar, evadir, distraernos, apagarnos, no es meditación.
• Unirnos a una mente global en una meditación grupal. Esa no es la intención de las meditaciones masivas, sino que todo lo contrario. Las meditaciones masivas tienen la intención que cada uno medite y eleve su nivel de conciencia y que si hay muchas personas haciéndolo al mismo tiempo se eleva el nivel de conciencia de la sociedad. No es una fusión, sino que cada uno aporta con su grano de arena. Poner la atención fuera solo nos aleja del estado de meditación.
• Sentirnos superiores, eso es solo una manifestación del ego, la meditación tan solo nos lleva a la calma y el auto conocimiento.
• Tratar de cambiar la realidad, la meditación solo nos conecta más con la realidad y nos da claridad de que podemos hacer con ella.
• Tratar de cambiar a otros. Si ponemos nuestra atención fuera no estamos meditando.
• Estar en una posición incómoda o que nos provoque dolor. No solo no podremos meditar bien, sino que estaremos dañando nuestro cuerpo. Está bien meditar por ejemplo sentados en una silla. En cambio no estará bien estar echados en un diván mirando TV pretendiendo que estamos meditando.
• Escuchar música y dejarnos llevar por ella. Eso nos quita la atención de la meditación y de nosotros mismos.

Otras creencias sobre la Meditación

• Lo intenté una vez y no pude. La meditación es un entrenamiento de la mente que toma tiempo. Es como querer correr la maratón, hay que prepararse. La práctica habitual es necesaria, se puede empezar meditando 1 minuto al día y paulatinamente ir aumentando de a poco.
• A mi no me pasa nada cuando medito. Esto es usualmente cuando han tratado de meditar una o dos veces y no ven resultado. Es como ir al gimnasio 2 veces y decepcionarse de que no se bajó de peso.
• Meditar me puede dejar expuesto a cosas negativas. Todo lo contrario, mientras más presentes y conscientes estamos de nosotros mismos y nuestro entorno, más protegidos estamos. Es cuando no estamos en el ahora y nuestra mente corre a cualquier lado que estamos expuestos.
• La Meditación es un tema religioso sobre la iluminación. La Meditación en realidad es un entrenamiento de nuestra mente que nos permite estar presentes y soltar todo aquello que no nos sirve. Igual que un computador, si tiene demasiados programas abiertos se pone lenta y deja de funcionar.
• Meditar me da sueño. La Meditación nos vuelve conscientes y así también nos hace registrar nuestro cuerpo y si hay mucho cansancio acumulado lo hará notar. Aunque se medite tan solo un minuto, dormir después de ello proveerá un sueño mucho más reparador.
• Meditar me produce angustia. La Meditación no produce ninguna emoción, tan solo muestra las emociones que han estado en segundo plano y estamos negando. Reconocer esas emociones nos trae honestidad con nosotros mismos y la posibilidad de elaborar esas emociones. Y si son mucho, siempre podemos pedir ayuda o ir a terapia.
• Cuando medito me voy a otro lado. De nuevo aquí hay una necesidad de evadir lo que hay dentro de uno mismo.
• Me da miedo lo que puedo ver. Es el miedo a enfrentar lo que hay dentro de uno mismo, de nuestra sobra, lo desconocido. Si ese miedo es demasiado grande es recomendable ir a terapia primero.
• Tal o cual día no es bueno meditar. Siempre es bueno meditar, conectarnos con nosotros mismos, estar presentes, tomar conciencia.
• Las meditaciones colectivas no sirven de nada. En Washington en 1993 se hizo un experimento de meditación colectiva por un mes creando una disminución de los crímenes violentos de un 25%. Más sobre el tema.

En resumen, la meditación es buena para todos, nos ayuda a vivir nuestra vida en conciencia y en mejor salud emocional y mental. Todos pueden hacerlo y nunca es tarde para aprender.